Skip to Content

Både äpplen och fläderbär innehåller C-vitamin och antioxidanter som är bra för immunförsvaret. Fläderbär ska dock inte ätas råa då de kan vara giftiga, men är helt ofarliga att äta om de kokas. Foto: Nya Tider
HÄLSA

Nu är det dags att stärka immunförsvaret

PappersupplaganNya Tider v. 40

Det är en god idé att börja tänka på att stärka sitt immunförsvar inför höstens och vinterns förkylningar. Det gör man på flera olika sätt. Rätt kost är oerhört viktig, rätt vitaminer, mineraler och antioxidanter ger ett bra skydd, men även sådant som regelbunden motion, vila och sömn aktiverar och stärker vårt immunförsvar.

Publicerad: 8 oktober, 2018, 12:54

  • Svenska

Läs även

Hösten är en vemodig tid på många sätt, när all sommarens grönska och prakt vissnar och förmultnar, och naturen förvandlas och blir färglös. Dagarna blir kortare och kortare, och mörkret blir längre och längre. Och det är bara inledningen till den ännu mörkare och kallare vintern. Därför är det viktigt att vi redan nu börjar rusta oss så vi klarar oss inför kommande influensor, virus- och bakteriesjukdomar och andra otrevligheter som vi vet medföljer vintern.

Vårt nordiska klimat är speciellt och ju mer vi rustar oss för att klara av mörkret och kylan och allt vad det innebär, ju bättre går det. Vi behöver även rusta oss för det kalla och mörka politiska klimatet, så vi har alla anledningar att stärka vårt immunförsvar på alla plan och fronter. Vi har två olika immunförsvar, det vill säga kroppens naturliga försvar för att bekämpa infektioner.

Det ena är medfött, det nativa immunförsvaret. Det är kroppens första försvarslinje. Det andra är det förvärvade adaptiva immunförsvaret och det behöver längre tid för att mobilisera.
Immunförsvaren behöver stöttas, stärkas och aktiveras. Det görs bland annat genom fysisk aktivitet, gärna raska promenader i naturen, sömn (studier har visat att personer som sover mer än sju timmar per natt drabbas mer sällan av förkylningar), vila och avkoppling. Och att förse kroppen med rätt näring, vitaminer och mineraler är naturligtvis oerhört viktigt.

Ett vitamin som är nödvändigt för ett välfungerande immunförsvar är D-vitamin. Det har effekter på bägge immunförsvaren. Den här hösten har nog de allra flesta som hade möjlighet att vistas ute i sommar goda nivåer. Solen är den allra främsta D-vitaminkällan, och denna sommaren bjöd på ovanligt mycket solsken.

Vitaminet lagras i våra kroppar och räcker en bra bit in på hösten för oss. Det sägs att det är lagom att börja med tillskott av D-vitamin i oktober och fortsätta med det till och med mars månad året därefter.

Att få i sig tillräckliga mängder med C-vitamin är ett måste för ett fungerande immunförsvar. Det behövs för att aktivera och stimulera bildandet av vita blodkroppar, stimulera produktionen av antikroppar och för att bekämpa virus. Torkade nypon är det livsmedel som är mest C-vitaminrikt. Annars innehåller alla frukter och bär C-vitamin.

Timjan-te har druckits i årtusenden för att skänka mod och styrka, sägs det. Enligt en egyptisk legend kan timjan till och med jaga bort onda andar. Bevisat är emellertid att örten innehåller kraftfulla antioxidanter, vilket gynnar vårt immunförsvar. Foto: Nya Tider

Svarta vinbär sticker ut med en ovanligt hög halt. Äpplen innehåller C-vitamin, men även en rad andra ämnen som bidrar till vår hälsa. Det gamla talesättet ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” är nog inte fel. De är definitivt bra för vårt immunförsvar. Men välj svenska ekologiska äpplen, de innehåller mest C-vitamin.

Zink är det mineral man framför allt tänker på när det gäller att bekämpa och förebygga förkylningar. Det har viktiga virusdödande egenskaper, och finns bland annat i ostron, vetegroddar och torkade sesam- och pumpafrön.

Även antioxidanter är nödvändiga för kroppens immunförsvar. Vårt immunförsvar använder antioxidanter för att neutralisera fria radikaler/­oxidanter som kan skada oss. De finns bland annat i frukter och bär. Särskilt höga halter finns i blåbär, nypon och hallon. Men även grönt te innehåller stora mängder antioxidanter. Kakao är också en populär antioxidantkälla.

Vissa födoämnen och örter har visat sig stärkande och är även gynnsamt att inta om man ändå skulle bli sjuk. Här kommer till exempel fläderbär in i bilden. Flertalet vetenskapliga studier har visat det som människor har anat sedan länge, nämligen att fläderbär har goda effekter vid förkylningar och influensa, särskilt när det gäller hosta och infektion i de övre luftvägarna.

Fläderbär har använts flitigt inom folkmedicin. Vitlök är ett annat väl beprövat födoämne, som är känt för att stimulera immunförsvaret.

Även örtteer med pepparmynta, timjan, rosmarin och salvia med flera, har använts i långa tider. Pepparmynta innehåller till exempel mycket C-vitamin, och timjan har länge ansetts som ett ypperligt medel mot luftrörsbesvär, och många örter är bakterie- och virusdödande. Men faktum är att även mysfaktorn som infinner sig när vi dricker te gjorda med våra vanliga örter i kryddträdgården, kan ha en läkande och stärkande funktion.

Vi ska inte underskatta trivseln när det gäller att tillfriskna från sjukdomar eller att stå emot dem. Vi mår bättre när vi vistas i harmoniska, trevliga miljöer. Att ordna det lite extra mysigt när vi är sjuka är därför inte fel.

Att använda den vackraste temuggen vi har när vi dricker ett väldoftande örtte, att tända ljus, omge oss med gröna växter och att ordna med andra mysiga detaljer kan faktiskt förkorta sjukdomstiden.

Sist men inte minst gör ett gott humör susen. Det kan vara bra att aktivera det nordiska sinnelaget som genom tidernas gång utvecklat en förmåga att inte ge upp vid motgångar. Och faktum är att efter vintern kommer våren…

[email protected]

Håll god ton och ett vårdat språk i kommentarerna. Olagligt innehåll är så klart förbjudet och kommer att resultera i avstängning från vårt kommentarsfält.

Om du har blivit godkänd för att lägga upp kommentarer utan förhandsgranskning från tidningens sida är det du själv som är ansvarig för innehållet. Det innebär att Nya Tider kan tvingas att medverka vid brottsutredning vid ett eventuellt åtal.

För förhandsmodererade kommentarer ber vi om tålamod. Vi går löpande igenom kommentarer men det kan beroende på tid på dygnet dröja flera timmar innan vi hinner titta på den.

Vi förbehåller oss rätten att radera kommentarer som innebär förtal, är kränkande, innehåller grovt språk eller helt enkelt är irrelevanta.

Fritidsledare fick sparken – hade röstat på Sverigedemokraterna

INRIKESStefan Cronlund sparkades från jobbet som fritidsledare vid en ungdomsgård i Ockelbo. Anledningen är att han i en intervju för Expressen berättade att han röstat på Sverigedemokraterna, något som inte uppskattades av socialdemokratiska ABF som driver ungdomsgården. ”Det här är åsiktsförföljelse”, säger Stefan till Nya Tider.

”Rasistiska organisationer” ska inte förbjudas – däremot deltagande i sådana

INRIKESÅr 2019 tillsatte regeringen en kommitté med syftet att utreda huruvida man skulle kunna förbjuda ”rasistiska organisationer”, ett begrepp som inte definierades på ett tydligt sätt. En minoritet i riksdagen, däribland Socialdemokraterna, ville se ett förbud mot sådana organisationer, medan en majoritet kunde enas om att endast förbjuda personer att delta i dem, vilket också blev det besked som kommittén gav vid sin slutpresentation den 30 april.

Plötsliga och förljugna reaktioner på våldet

DEBATTEtt antal kvinnomord under kort tid har väckt svenska mediers intresse, vilket har följts av politikernas intresse av att synas. Veckans debattör, journalisten Tobias Svensson, menar att politikernas plötsliga förfäran inför detta våld ekar något tomt, eftersom vi inte ser samma starka reaktioner vid annat våld i Sverige. Nu utmålas dessutom hela gruppen män som skyldiga, en paradoxal metod som vanligen används för att styra bort diskussionen från icke-svenskars överrepresentation. I denna våg av kvinnomord var fyra av fem icke-svenskar, vilket kan förklara varför användandet av ”män” och ”mäns våld mot kvinnor” blev starkare och än mer desperat än vanligt.

Mörkt år för restaurangbranschen – försäljningen rasade 20 procent

EKONOMIStatistiska centralbyrån (SCB) har presenterat detaljerade siffror för restaurangbranschen år 2020. Nedgången kom långt innan restriktionerna, då bland annat hemarbete gjorde att färre åt lunch ute.

Världshandelns sårbarhet illustrerades av ett sex dagar långt stopp i Suezkanalen

ANALYSÖverflyttningen av västvärldens produktion av varor till länder i Asien, främst Kina, har gjort väst helt beroende av en felfri leveranskedja. När containerfartyget Ever Given fastnade på tvären i Suezkanalen den 23 mars i år blottades detta beroende på ett högst påtagligt sätt. På bara ett par dagar var media fulla av katastrofrubriker kring händelsen. Just-in-time-filosofin visades än en gång ha drivits alltför långt, perfekt illustrerat av det sex dagar långa stoppet i kanalen.

Rysk militärteknik skapar ”Iron Man”-soldater – Exoskelett har provats ut under strider i Syrien

TEKNIKFlera länder försöker utveckla ett exoskelett som kan hjälpa soldater att lyfta mer, avfyra tunga vapen och bära tungt pansar. Medan USA:s system TALOS lagts i malpåse har Ryssland redan testat ut ett sådant system under stridsförhållanden och nyligen börjat utveckla den fjärde generationens kroppspansar i det så kal­la­de Sotnik-systemet. Det nya exoskelettet ska förses med eget kraftaggregat och kunna bära så pass mycket pansar att de ryska soldaterna ska bli skyddade mot inte bara den vanligaste finkalibriga elden, utan även mot tunga kulsprutor, enligt tillverkaren Rostec.

Aborträttens demografiska konsekvens

OPINION: KARL H SANDINSamtidigt som 1,5 miljoner svenska barn sedan 1974 aldrig fick födas på grund av abort, har över en miljon invandrare, främst från Mellanöstern och Afrika, anlänt till vårt land bara under de senaste åren sedan migrantkrisen 2015. Veckans debattör, Karl H Sandin, pekar på att svenskt barnafödande nu också motarbetas med rent bisarra argument, som att barn från tredje världen har mer rätt till planeten än svenska barn.

Youtube får yttrandefrihetspris – som man själv sponsrar

LEDARE

Gå till arkivet

Send this to a friend