Skip to Content

Både äpplen och fläderbär innehåller C-vitamin och antioxidanter som är bra för immunförsvaret. Fläderbär ska dock inte ätas råa då de kan vara giftiga, men är helt ofarliga att äta om de kokas. Foto: Nya Tider
HÄLSA

Nu är det dags att stärka immunförsvaret

PappersupplaganNya Tider v. 40

Det är en god idé att börja tänka på att stärka sitt immunförsvar inför höstens och vinterns förkylningar. Det gör man på flera olika sätt. Rätt kost är oerhört viktig, rätt vitaminer, mineraler och antioxidanter ger ett bra skydd, men även sådant som regelbunden motion, vila och sömn aktiverar och stärker vårt immunförsvar.

Publicerad: 8 oktober, 2018, 12:54

  • Svenska

Läs även

Hösten är en vemodig tid på många sätt, när all sommarens grönska och prakt vissnar och förmultnar, och naturen förvandlas och blir färglös. Dagarna blir kortare och kortare, och mörkret blir längre och längre. Och det är bara inledningen till den ännu mörkare och kallare vintern. Därför är det viktigt att vi redan nu börjar rusta oss så vi klarar oss inför kommande influensor, virus- och bakteriesjukdomar och andra otrevligheter som vi vet medföljer vintern.

Vårt nordiska klimat är speciellt och ju mer vi rustar oss för att klara av mörkret och kylan och allt vad det innebär, ju bättre går det. Vi behöver även rusta oss för det kalla och mörka politiska klimatet, så vi har alla anledningar att stärka vårt immunförsvar på alla plan och fronter. Vi har två olika immunförsvar, det vill säga kroppens naturliga försvar för att bekämpa infektioner.

Det ena är medfött, det nativa immunförsvaret. Det är kroppens första försvarslinje. Det andra är det förvärvade adaptiva immunförsvaret och det behöver längre tid för att mobilisera.
Immunförsvaren behöver stöttas, stärkas och aktiveras. Det görs bland annat genom fysisk aktivitet, gärna raska promenader i naturen, sömn (studier har visat att personer som sover mer än sju timmar per natt drabbas mer sällan av förkylningar), vila och avkoppling. Och att förse kroppen med rätt näring, vitaminer och mineraler är naturligtvis oerhört viktigt.

Ett vitamin som är nödvändigt för ett välfungerande immunförsvar är D-vitamin. Det har effekter på bägge immunförsvaren. Den här hösten har nog de allra flesta som hade möjlighet att vistas ute i sommar goda nivåer. Solen är den allra främsta D-vitaminkällan, och denna sommaren bjöd på ovanligt mycket solsken.

Vitaminet lagras i våra kroppar och räcker en bra bit in på hösten för oss. Det sägs att det är lagom att börja med tillskott av D-vitamin i oktober och fortsätta med det till och med mars månad året därefter.

Att få i sig tillräckliga mängder med C-vitamin är ett måste för ett fungerande immunförsvar. Det behövs för att aktivera och stimulera bildandet av vita blodkroppar, stimulera produktionen av antikroppar och för att bekämpa virus. Torkade nypon är det livsmedel som är mest C-vitaminrikt. Annars innehåller alla frukter och bär C-vitamin.

Timjan-te har druckits i årtusenden för att skänka mod och styrka, sägs det. Enligt en egyptisk legend kan timjan till och med jaga bort onda andar. Bevisat är emellertid att örten innehåller kraftfulla antioxidanter, vilket gynnar vårt immunförsvar. Foto: Nya Tider

Svarta vinbär sticker ut med en ovanligt hög halt. Äpplen innehåller C-vitamin, men även en rad andra ämnen som bidrar till vår hälsa. Det gamla talesättet ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” är nog inte fel. De är definitivt bra för vårt immunförsvar. Men välj svenska ekologiska äpplen, de innehåller mest C-vitamin.

Zink är det mineral man framför allt tänker på när det gäller att bekämpa och förebygga förkylningar. Det har viktiga virusdödande egenskaper, och finns bland annat i ostron, vetegroddar och torkade sesam- och pumpafrön.

Även antioxidanter är nödvändiga för kroppens immunförsvar. Vårt immunförsvar använder antioxidanter för att neutralisera fria radikaler/­oxidanter som kan skada oss. De finns bland annat i frukter och bär. Särskilt höga halter finns i blåbär, nypon och hallon. Men även grönt te innehåller stora mängder antioxidanter. Kakao är också en populär antioxidantkälla.

Vissa födoämnen och örter har visat sig stärkande och är även gynnsamt att inta om man ändå skulle bli sjuk. Här kommer till exempel fläderbär in i bilden. Flertalet vetenskapliga studier har visat det som människor har anat sedan länge, nämligen att fläderbär har goda effekter vid förkylningar och influensa, särskilt när det gäller hosta och infektion i de övre luftvägarna.

Fläderbär har använts flitigt inom folkmedicin. Vitlök är ett annat väl beprövat födoämne, som är känt för att stimulera immunförsvaret.

Även örtteer med pepparmynta, timjan, rosmarin och salvia med flera, har använts i långa tider. Pepparmynta innehåller till exempel mycket C-vitamin, och timjan har länge ansetts som ett ypperligt medel mot luftrörsbesvär, och många örter är bakterie- och virusdödande. Men faktum är att även mysfaktorn som infinner sig när vi dricker te gjorda med våra vanliga örter i kryddträdgården, kan ha en läkande och stärkande funktion.

Vi ska inte underskatta trivseln när det gäller att tillfriskna från sjukdomar eller att stå emot dem. Vi mår bättre när vi vistas i harmoniska, trevliga miljöer. Att ordna det lite extra mysigt när vi är sjuka är därför inte fel.

Att använda den vackraste temuggen vi har när vi dricker ett väldoftande örtte, att tända ljus, omge oss med gröna växter och att ordna med andra mysiga detaljer kan faktiskt förkorta sjukdomstiden.

Sist men inte minst gör ett gott humör susen. Det kan vara bra att aktivera det nordiska sinnelaget som genom tidernas gång utvecklat en förmåga att inte ge upp vid motgångar. Och faktum är att efter vintern kommer våren…

[email protected]

Håll god ton och ett vårdat språk i kommentarerna. Olagligt innehåll är så klart förbjudet och kommer att resultera i avstängning från vårt kommentarsfält.

Om du har blivit godkänd för att lägga upp kommentarer utan förhandsgranskning från tidningens sida är det du själv som är ansvarig för innehållet. Det innebär att Nya Tider kan tvingas att medverka vid brottsutredning vid ett eventuellt åtal.

För förhandsmodererade kommentarer ber vi om tålamod. Vi går löpande igenom kommentarer men det kan beroende på tid på dygnet dröja flera timmar innan vi hinner titta på den.

Vi förbehåller oss rätten att radera kommentarer som innebär förtal, är kränkande, innehåller grovt språk eller helt enkelt är irrelevanta.

Svensken som uppfann avanti-metoden

TEKNIKUppfinnaren Sten Engwall von Scheele från Sigtuna avled den 22 september i år. Han blev känd för att ha uppfunnit avanti-metoden som används till att borra värmebrunnar för bergvärme på ett mer effektivt sätt. Han är även mannen bakom Teeghusen och Ecogrund.

Mali: Frankrike förlorar 13 militärer i helikopterkollision – Värsta franska förlusten på 36 år

UTRIKESTretton franska soldater som bekämpar ett långvarigt islamistuppror i Mali dödades när deras helikoptrar kolliderade under en undsättningsoperation. Olyckan inträffade när de två franska helikoptrarna, en Tigre attackhelikopter och en Cougar transporthelikopter, på låg höjd var på väg för att lyfta ut en specialstyrka på marken som hamnat i strid med tungt beväpnade jihadister. Frankrike har den senaste tiden mött allt starkare motstånd från islamist-terroristerna i Mali, något som fått Paris att börja oroa sig.

Ordkrig inför EU:s budgetbeslut – Kommissionen tonar ned avgiftshöjningarnas betydelse

ANALYSEU:s budget är en snårig historia, som växer snabbare än inflationen i takt med EU:s ökande ambitioner. Utgiftsbudgeten för EU ökar mellan 2019 och 2020 med nästan två gånger mer än inflationen. Samtidigt genomför Kommissionen en aggressiv kampanj kring bilden av medlemsländernas nytta med EU:s inre marknad. Syftet är att motivera högre medlemsavgifter. Sveriges avgift föreslås öka med 48,5 procent mellan 2018 och 2021.

Försvaret rustar upp – jägarregementet K 4 kan återupprättas

INRIKESNästa år fattas det stora Försvarsbeslut 2020. Arbetet har förberetts i flera år i Försvarsberedningen, som i våras överlämnade sin slutrapport till regeringen. Nu har även Försvarsmakten yttrat sig om rapporten. Allt pekar på att det blir en upprustning, vilket vore första gången på decennier. Bland annat föreslås Amfibieregementet i Göteborg och K 4 Arvidsjaur återetableras. Nya Tider har talat med försvarspolitikerna Roger Richthoff (SD) och Mikael Jansson (AfS).

Dissidenten framtidens hjälte?

OPINION: KARL-OLOV ARNSTBERGMakteliten och mainstreammedias journalister tvingas efterhand till att verklighetsanpassa sin rapportering, men de kommer aldrig någonsin erkänna att Sveriges dissidenter hade rätt och de själva fel. Upprättelsen kommer istället från våra egna led, egna medier och egna nätverk.

Polisens nya insikt: Bilder på gärningsmän gör att de kan identifieras av allmänheten

INRIKESUnder hösten har flera gärningsmän identifierats av allmänheten efter att polisen lagt ut efterlysningar på sin hemsida. Nu tänker polisen öka användningen av detta arbetssätt – något som allmänhet och alternativmedier krävt under en längre tid.

Målmedvetet Kina har utnyttjat naivt väst i handelsfrågan

KRÖNIKAUnder decennier har Kina kunnat dra nytta av västerländsk naivitet genom en reglerad handel på ojämna villkor och därigenom även en överföring av teknologi från väst till Kina. Kina har dragit det längsta strået och det är detta som Donald Trump nu försöker få ett slut på – men han motarbetas på hemmaplan.

Turkiet ger tyska stridsvagnar till jihadister – Underrättelsekällor varnar för konsekvenserna

UTRIKESTysk tidning avslöjar att Turkiet överlåtit tysksålda Leopard 2-stridsvagnar till en turkstödd ”rebellgrupp” i Syrien. Detta i strid med slutanvändarvillkoren i försäljningsavtalet och tysk lag rörande vapenexport. Rebellgruppen består av radikala islamister som vill införa en islamisk stat under sharia-lagar och har tidigare begått upprepade krigsbrott. Underrättelsekällor varnar nu för konsekvenserna av att jihadister utbildas att använda en avancerad stridsvagn, som är huvudvapnet i flera europeiska arméer, däribland den svenska.

Gå till arkivet

Send this to a friend