Skip to Content

Både äpplen och fläderbär innehåller C-vitamin och antioxidanter som är bra för immunförsvaret. Fläderbär ska dock inte ätas råa då de kan vara giftiga, men är helt ofarliga att äta om de kokas. Foto: Nya Tider
HÄLSA

Nu är det dags att stärka immunförsvaret

PappersupplaganNya Tider v. 40

Det är en god idé att börja tänka på att stärka sitt immunförsvar inför höstens och vinterns förkylningar. Det gör man på flera olika sätt. Rätt kost är oerhört viktig, rätt vitaminer, mineraler och antioxidanter ger ett bra skydd, men även sådant som regelbunden motion, vila och sömn aktiverar och stärker vårt immunförsvar.

Publicerad: 8 oktober, 2018, 12:54

  • Svenska

Läs även

Hösten är en vemodig tid på många sätt, när all sommarens grönska och prakt vissnar och förmultnar, och naturen förvandlas och blir färglös. Dagarna blir kortare och kortare, och mörkret blir längre och längre. Och det är bara inledningen till den ännu mörkare och kallare vintern. Därför är det viktigt att vi redan nu börjar rusta oss så vi klarar oss inför kommande influensor, virus- och bakteriesjukdomar och andra otrevligheter som vi vet medföljer vintern.

Vårt nordiska klimat är speciellt och ju mer vi rustar oss för att klara av mörkret och kylan och allt vad det innebär, ju bättre går det. Vi behöver även rusta oss för det kalla och mörka politiska klimatet, så vi har alla anledningar att stärka vårt immunförsvar på alla plan och fronter. Vi har två olika immunförsvar, det vill säga kroppens naturliga försvar för att bekämpa infektioner.

Det ena är medfött, det nativa immunförsvaret. Det är kroppens första försvarslinje. Det andra är det förvärvade adaptiva immunförsvaret och det behöver längre tid för att mobilisera.
Immunförsvaren behöver stöttas, stärkas och aktiveras. Det görs bland annat genom fysisk aktivitet, gärna raska promenader i naturen, sömn (studier har visat att personer som sover mer än sju timmar per natt drabbas mer sällan av förkylningar), vila och avkoppling. Och att förse kroppen med rätt näring, vitaminer och mineraler är naturligtvis oerhört viktigt.

Ett vitamin som är nödvändigt för ett välfungerande immunförsvar är D-vitamin. Det har effekter på bägge immunförsvaren. Den här hösten har nog de allra flesta som hade möjlighet att vistas ute i sommar goda nivåer. Solen är den allra främsta D-vitaminkällan, och denna sommaren bjöd på ovanligt mycket solsken.

Vitaminet lagras i våra kroppar och räcker en bra bit in på hösten för oss. Det sägs att det är lagom att börja med tillskott av D-vitamin i oktober och fortsätta med det till och med mars månad året därefter.

Att få i sig tillräckliga mängder med C-vitamin är ett måste för ett fungerande immunförsvar. Det behövs för att aktivera och stimulera bildandet av vita blodkroppar, stimulera produktionen av antikroppar och för att bekämpa virus. Torkade nypon är det livsmedel som är mest C-vitaminrikt. Annars innehåller alla frukter och bär C-vitamin.

Timjan-te har druckits i årtusenden för att skänka mod och styrka, sägs det. Enligt en egyptisk legend kan timjan till och med jaga bort onda andar. Bevisat är emellertid att örten innehåller kraftfulla antioxidanter, vilket gynnar vårt immunförsvar. Foto: Nya Tider

Svarta vinbär sticker ut med en ovanligt hög halt. Äpplen innehåller C-vitamin, men även en rad andra ämnen som bidrar till vår hälsa. Det gamla talesättet ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” är nog inte fel. De är definitivt bra för vårt immunförsvar. Men välj svenska ekologiska äpplen, de innehåller mest C-vitamin.

Zink är det mineral man framför allt tänker på när det gäller att bekämpa och förebygga förkylningar. Det har viktiga virusdödande egenskaper, och finns bland annat i ostron, vetegroddar och torkade sesam- och pumpafrön.

Även antioxidanter är nödvändiga för kroppens immunförsvar. Vårt immunförsvar använder antioxidanter för att neutralisera fria radikaler/­oxidanter som kan skada oss. De finns bland annat i frukter och bär. Särskilt höga halter finns i blåbär, nypon och hallon. Men även grönt te innehåller stora mängder antioxidanter. Kakao är också en populär antioxidantkälla.

Vissa födoämnen och örter har visat sig stärkande och är även gynnsamt att inta om man ändå skulle bli sjuk. Här kommer till exempel fläderbär in i bilden. Flertalet vetenskapliga studier har visat det som människor har anat sedan länge, nämligen att fläderbär har goda effekter vid förkylningar och influensa, särskilt när det gäller hosta och infektion i de övre luftvägarna.

Fläderbär har använts flitigt inom folkmedicin. Vitlök är ett annat väl beprövat födoämne, som är känt för att stimulera immunförsvaret.

Även örtteer med pepparmynta, timjan, rosmarin och salvia med flera, har använts i långa tider. Pepparmynta innehåller till exempel mycket C-vitamin, och timjan har länge ansetts som ett ypperligt medel mot luftrörsbesvär, och många örter är bakterie- och virusdödande. Men faktum är att även mysfaktorn som infinner sig när vi dricker te gjorda med våra vanliga örter i kryddträdgården, kan ha en läkande och stärkande funktion.

Vi ska inte underskatta trivseln när det gäller att tillfriskna från sjukdomar eller att stå emot dem. Vi mår bättre när vi vistas i harmoniska, trevliga miljöer. Att ordna det lite extra mysigt när vi är sjuka är därför inte fel.

Att använda den vackraste temuggen vi har när vi dricker ett väldoftande örtte, att tända ljus, omge oss med gröna växter och att ordna med andra mysiga detaljer kan faktiskt förkorta sjukdomstiden.

Sist men inte minst gör ett gott humör susen. Det kan vara bra att aktivera det nordiska sinnelaget som genom tidernas gång utvecklat en förmåga att inte ge upp vid motgångar. Och faktum är att efter vintern kommer våren…

[email protected]

Håll god ton och ett vårdat språk i kommentarerna. Olagligt innehåll är så klart förbjudet och kommer att resultera i avstängning från vårt kommentarsfält.

Om du har blivit godkänd för att lägga upp kommentarer utan förhandsgranskning från tidningens sida är det du själv som är ansvarig för innehållet. Det innebär att Nya Tider kan tvingas att medverka vid brottsutredning vid ett eventuellt åtal.

För förhandsmodererade kommentarer ber vi om tålamod. Vi går löpande igenom kommentarer men det kan beroende på tid på dygnet dröja flera timmar innan vi hinner titta på den.

Vi förbehåller oss rätten att radera kommentarer som innebär förtal, är kränkande, innehåller grovt språk eller helt enkelt är irrelevanta.

”Näthatsgranskaren” förföljer pensionärer för pengar

INRIKESTomas Åberg, en misslyckad före detta polis som numera agerar statligt avlönad angivare på nätet, har hittat ett sätt att tjäna ännu mer pengar genom att förfölja pensionärer: Han stämmer gamla och sjuka människor som delat artiklar om honom på skadestånd. Nya Tider har talat med medborgarjournalisten Kjell Böhlin och juristen Ola Bengtsson som tagit på sig uppgiften att avslöja Åberg och försvara hans offer.

Nedgång och återfödelse

OPINIONÖsterrikiska FPÖ led en historisk förlust vid det nationella valet den 29 september. Andreas Mölzer, partiets före detta chefsideolog och tidigare ledamot i Europaparlamentet, förklarar i en exklusiv kommentar till Nya Tider hur FPÖ ska bära sig åt för att förnyas.

Nu får det vara nog!

Brottslingar som begått de vidrigaste rån och våldtäkter får kantänka inte utvisas! Och när detta någon enstaka gång inträffar är de välkomna tillbaka om fem eller tio år. Varför i herrans namn? Det kan ju inte finnas någon vettig förklaring till att på nytt välkomna oefterrättliga förbrytare som man lyckats bli kvitt. Det är väl inte utvisningar enligt ishockeyreglerna som skall tillämpas? Riksdagens viktigaste uppgift är att stifta lagar. Sätt i gång och sluta hitta på undanflykter!

Krav på att kunna ta ut och sätta in kontanter – men inte på att kunna använda dem

ANALYSRegeringen har nu lagt fram en proposition till riksdagen som syftar till att säkerställa möjligheten att ta ut kontanter samt att sätta in dagskassor, i hela landet. Förslaget gäller enbart banker med en mycket hög inlåning.

Somalier och syrier rånade svenskar – båda får stanna

INRIKESEn somalier boende i Filipstad dömdes i februari i år för flera brott: rån, ringa narkotikabrott och brott mot knivlagen. Rånet genomfördes tillsammans med en syrisk migrant. Rånoffren var två svenskar, som tvingades lämna ifrån sig sina tillhörigheter under pistolhot. Men trots att brottslingarna var utländska medborgare utvisades ingen av dem. Åklagaren är missnöjd med domen och berättar för Nya Tider att den ska överklagas.

Massinvandringen blev till massbidragsberoende

INRIKESEnligt statistik från olika myndigheter som sammanställts av Aftonbladet har massinvandringen som nådde sin kulmen 2015 inte resulterat i stärkta finanser för samhället. Istället går den överväldigande majoriteten av invandrarna, hela 94 procent, på någon form av bidrag.

Nya Tiders reporter avhyst från Bokmässan för att ha ställt frågor

INRIKESNya Tiders reporter Jesper Johansson avhystes från Bokmässan av uniformerad polis efter att den socialdemokratiske tidigare toppolitikern Pierre Schori blev besvärad av hans frågor om bland annat Sveriges stöd till diktaturen Zimbabwe. En anmälan om ofredande upprättades, men när Nya Tider talar med polisen visar det sig att de har svårt att motivera rubriceringen och agerandet. I Nya Tiders video, som dokumenterar hela händelsen, syns att reportern agerar artigt och rör aldrig Schori, men är envis med att ställa frågor.

Bokmässan ska inte vara en plats fredad från kritiska frågor

CHEFREDAKTÖREN HAR ORDETNya Tiders reporter blev avhyst från årets bokmässa i Göteborg med anledning av att han ställt obekväma frågor till olika makthavare. Det visar på tillståndet för demokratin och yttrandefriheten i Sverige, men Nya Tider tänker se till att Bokmässan inte ska få bli en plats där makthavare och systemtrogna medier kan gömma sig för frågor.

Gå till arkivet

Send this to a friend